 |
| تكبير المؤخرة والأرداف في اسبوع واحد فقط |
تمارين سهلة
أسهل تمرين لشد عضلات المؤخرة والحصول على المظهر جذاب وفريد من نوعه فإننا ننصحك بتطبيق هذه الحركات يوميا:
- التمرين الأول: إحن الجزء الأعلى من جسمك إلى الأمام مع الحفاظ على استقامة الظهر. فهذا الانحناء يحرّك عضلات المؤخرة ويدفعها إلى الانقباض. ولمزيد من الفعالية، من الأفضل أن تقفي على كامل مساحة قدمك وليس على أصابعك.
-التمرين الثاني: انحني إلى الأمام وارفعي إحدى قدميك نحو الخلف بشكل شبه جانبي (غير مستقيم). كرري هذه العملية ضمن 4 مجموعات تتألف كل منها من 6 حركات.
-التمرين الثالث: يُعتبر الأكثر فعالية حين يتعلق الأمر بتكبير عضلات مؤخرتك. إذاً، قفي بشكل مستقيم وشدّي عضلات مؤخرتك صعوداً. لكن احرصي على ألا تشعري بألم في ركبتيك.
مخفوق لذيذ ومفيد
السر في غاية لأهمية تستخدمه الكثير من نساء البرازيليات حيث يتناولن البروتينات بعد انتهائهن من ممارسة التمارين. لاكن لماذا؟ لأنّ البروتينات تساعد على تكبير حجم المؤخرة لديهن. فاختاري بدورك مخفوقاً يحتوي على البروتين. ولنساعدك على ذلك، نقدّم لك هاتين الوصفتين:
الوصفة الأولى: مزج كوباً من حليب الصويا مع ثمرة من الموز وملعقة طعام من زبدة اللوز وملعقة وسط من زيت الكتان (أو من بودرة اللوز).
الوصفة الثانية: خلط 50 غ من التوفو مع 20 سنتل من حليب جوز الهند ولب ثمرة من الكيوي و20 سنتل من عصير الليمون ونصف ثمرة من الموز. وتذكري ما يلي: يعتبر حليب جوز الهند مفيداً جداً بالنسبة إلى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة. فهو يحتوي على الكثير من المعادن مثل الحديد والمغنيزيوم والنحاس والمنغنيز والسيلينيوم. لكن، لا تنسي أنّه يفتقر إلى البروتين. لذا، لا تضيفي كمية كبيرة منه إلى وصفتك.
